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Lo primero que hay que saber es que hay que comer de todos los grupos de la rueda alimenticia evitando algunos alimentos que no tengan beneficios para nuestra salud. Es necesario que nuestra dieta sea rica en hidratos de carbono, proteínas... y para eso lo más recomendable es comer pescado azul, lácteos, frutos secos, aceites ( aceites que no sean de coco, palma por ejemplo el aceite de oliva), carnes y fruta. También es muy importante no tomar bebidas azucaradas, lo más recomendable es beber agua. Se suele decir que hay que beber una cantidad recomendada de agua al día pero no es así, hay que beber la cantidad de agua que cada persona necesite.
UNA DIETA SALUDABLE Llevar una dieta saludable y tener una buena alimentación es algo que a veces nos cuesta un poco ya que a todos nos gusta darnos un capricho de vez en cuando. Tener una buena alimentación es fundamental a la hora de hacer deporte ya que de nada sirve hacer mucho ejercicio si después no lo compensamos con una buena alimentación. Como ya se sabe debe haber un equilibrio entre el deporte que hacemos y el desgaste físico y entre lo que comemos. Aunque a todos no nos sea fácil llevar una buena alimentación y dejar de comer algunos alimentos es importante intentarlo, si no somos capaces de hacerlo de un tirón, lo hacemos poco a poco hasta conseguir que nuestra dieta sea más saludable.
EJERCICIOS CON MÁS DIFICULTAD Si alguien tiene pensado hacer ejercicios con más nivel, os recomiendo estos ejercicios: Burpees: 2 series de 15 repeticiones cada una. Sentadilla a una pierna: 2 series de 10 repeticiones cada una. Salto con una pierna ( pata coja) sobre un banco o silla: 2 series de 15 repeticiones cada una.
No solo es importante hacer series de ejercicios, también lo es salir a caminar al menos una hora al día o si nos atrevemos salir a correr. Yo recomiendo salir a correr al menos una hora al día, aunque si esto nos parece mucho de golpe podemos empezar por salir a caminar o trotar un rato y cuando creamos que estamos listos podemos comenzar a correr aumentando cada vez más el tiempo. Esto no solo nos ayuda a mejorar nuestro físico, sino que también nos ayuda emocionalmente y mentalmente ya que mientras corremos nos relajamos y olvidamos durante un momento las preocupaciones que podamos tener y disfrutar un rato de la naturaleza.
Cuando nuestro cuerpo se ha acostumbrado a la rutina diaria de hacer deporte podemos añadir más ejercicios a nuestras rutinas. Yo recomiendo hacer las rutinas en el siguiente orden: 1. Primera rutina: Flexiones de brazos: 2 series de 15 repeticiones cada una. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. Fondos de tríceps: 1 serie de 10 repeticiones. Plancha o tab la:3 series de una duración de 30-45 segundos cada una.
EJERCICIOS PARA LOS PRIMEROS DÍAS Los primeros días cuando comenzamos a hacer deporte suelen ser los más duros y solemos terminar agotados cuando hacemos el mínimo esfuerzo, por eso recomiendo hacer estas series de ejercicios para los primeros días mientras nuestro cuerpo se acostumbra. Primero se debe hacer un calentamiento de unos 10 minutos, ya sea saltando la comba, corriendo un rato... Flexiones de brazos: 1 serie de 15 repeticiones. Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones. Zancadas con piernas alternadas: 1 serie de 15 repeticiones. Plancha o tab la:1-2 series de una duración de 30 segundos cada una.
RUTINAS DE EJERCICIOS Aquí os dejo algunos ejercicios: Flexiones de brazos: 3 series de 15 repeticiones cada una. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. Fondos de tríceps: 3 series de 10 repeticiones. Plancha o tab la:3 series y en función de la resistencia de cada persona, la haremos de una duración de 30-45 segundos. Bicicleta(abdominales): 2 series de 20 repeticiones